1、鱼类

孕妇吃鱼建议吃一些深海鱼类，因为河鱼和近海鱼类容易被污染，体内重金属超标。鱼类含有丰富的钙、钾、锌、镁、卵磷脂、氨基酸等营养物质。孕妇常常吃鱼可以促进宝宝大脑发育，有利于促进脑部神经系统和组织的发育。

2、海藻类食物

孕期妈妈可以多吃一些核桃、杏仁、花生、芝麻等含有丰富α-亚麻酸的食物，通过人体会将其转化成DHA。另外，孕妇吃一些海藻类食物，海藻对于补充DHA效果更好，没有食物链的破坏，补充更快。

我们都知道DHA对于大脑和视力发育的重要营养，也是构成大脑蛋白质的重要元素。孕妇如果缺乏DHA，胎儿有可能会发生智力低下，发育迟缓甚至停育。

3、含锌类食物

含有较高的锌类食物有苹果，香蕉、洋葱、蘑菇与各种坚果类食品都拥有锌成分，准妈妈可照个人需求和喜好，吃下适合的分量。

苹果含有丰富的锌、纤维和抗氧化剂，这对孕妇和胎儿都很有利。苹果中的不溶性纤维可以有助于大脑中海马区块的生长，大大提高宝宝记忆能力。

4、坚果类

例如核桃、花生、松子等坚果类食物含有丰富的维生素E、锌、锰等营养元素。不但可以保护孕妇皮肤细胞不受自由基氧化，可以很好预防孕妇肌肤老化。坚果中含有丰富的脂肪和蛋白质，也是孕妇和胎儿身体发育必不可少的营养，有利胎儿身体发育和智力发育。