跑步时：姿势正确
头部要正，目视前方，双肩自然放松，双臂提起至髋关节上方2～3厘米，双手虚握拳，以肩为轴前后摆动。
脚的大面积着地，脚跟处于微微提起的状态。
上身微微挺直，不含胸不驼背。
跑步后：重视拉伸
俯身拉伸：
双脚开立，略宽于肩，用双手慢慢向下握住脚踝，身体向双腿靠拢。注意膝盖伸直别打弯，左右腿内侧也别忘记拉伸。
弓步压腿：
一条腿向前弓步，另一条腿绷直，双手轻轻放在膝盖上，充分拉伸髂腰肌，左右腿依次进行。
以上每个动作保持15～20秒，重复多次更有效。
相关文章：
这种运动可能比跑步还伤膝！还有人天天做，特别是夏天！06-30