谷雨是春季的最后一个节气，此时气温回暖、雨水增多，万物在湿润中蓬勃生长。沈阳市红十字会医院治未病中心主任计毅称，中医认为，谷雨时节“肝气渐弱，脾胃当旺”，养生重在“健脾祛湿、疏肝理气、防春病”，为即将到来的夏季打下基础。
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饮食调养：宜甘少酸，给脾胃“减负”
谷雨湿气重，饮食需遵循“少酸多甘”原则，忌油腻生冷，多吃健脾利湿的食物。
祛湿明星：山药、薏米、赤小豆、冬瓜、白扁豆（可煮粥、煲汤）；
养脾能手：小米、南瓜、红枣、莲子（搭配粳米熬成“健脾四宝粥”）；
护肝食材：菠菜、荠菜、香椿（春季时令菜，清肝明目）；
谷雨茶饮：陈皮3克+茯苓5克+玫瑰花5朵，沸水冲泡代茶饮。
起居运动：微汗为宜，避免大汗淋漓
穿衣：春捂有度
谷雨时昼夜温差大，建议“早晚添衣午间减”，重点护好颈背、腰腹、脚踝。
运动：微汗为宜
推荐晨起打太极拳、八段锦，或散步、慢跑至身体微微发热，排出体内湿气。
居家：防潮通风
阴雨天关闭门窗，晴天多开窗晾晒被褥；可用艾草熏屋（注意防火）。
情志养生：疏肝解郁，静心戒怒
谷雨时肝气渐弱，但情绪仍易波动，可能出现失眠、烦躁、眼干。建议：
晨起梳头：用木梳从额头向后颈梳100下，疏通头部经络，升发阳气；
午后按穴：按压太冲穴、膻中穴，每穴按揉3分钟，缓解压力；
夜听雨声：睡前听舒缓音乐或雨声音频，静心助眠。
防病要点：过敏、感冒、关节痛
防花粉过敏：外出戴口罩、护目镜，回家后清洗鼻腔。
防感冒“偷袭”：勿因天气转暖骤减衣物，可每日用热水泡脚（加艾叶10克）。
防关节寒湿痛：有关节旧疾者，可用艾叶、花椒煮水热敷疼痛处。
《沈阳日报》2025年4月21日5版
沈阳日报、沈报全媒体高级记者：樊华
编辑：王沛霆
责任编辑：王远
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